Prépartion mutualisée

Bonjour à tous !

Il pleut ! Plus d'excuse... vous pouvez commencer votre préparation physique.

A ce sujet, je rentre sur Paris lundi et j'y serai tout le mois d'août. Je vais donc organiser des séances pour ceux qui veulent être sérieux mais qui n'ont pas trop le courage de courir seul.

Mardi et jeudi, je vous donne rendez-vous au bois de Vincennes, devant la cabane des barques à 20 h 30, pour faire les séances du programme que je dirigerai pour vous aider à les faire plus facilement. Je vais calculer le parcours d'ici là.

J'ai déjà au moins 1 inscrit. Merci de me prévenir ici si vous êtes interessés. S'il fait trop chaud, on ira boire un verre...

Courage !

Isa

Comments

[Coach Isa]

Bonjour Benoît,
 
Désolée, je viens de me rendre compte que la réponse que je t’avais faite n’avait pas été publiée…
C’est très courageux de votre part de reprendre un club si jeune car c’est effectivement une sacrée galère… surtout quand on est dans une ville où les services municipaux ne sont pas derrière vous à fond.

Il est certain qu’en termes de préparation physique, il ne faut pas faire n’importe quoi, au risque d’obtenir le contraire de ce que tu recherches, ou pas au niveau de ce que tu souhaites.
  
Il y a des principes à respecter :
-         le premier c’est la progression. Ne pas commencer par des 400 à 110 % de la VMA par exemple. Si les joueurs ont bossé du foncier tout seul l’été ça ira, sinon gare aux pépins musculaires. Tu dois d’abord bosser une base foncière, en aérobie pure. Puis en travail sur la PMA grâce à des footings plus intenses, et déjà sur une base fractionnée (ex : 5 fois 5 minutes de footing mais avec une distance minimale à parcourir à calculer en fonction de ton effectif).
-         N’oublie pas les phases de récupération active en fin de séance pour oxygéner les muscles, et prévois de la récup passive dans ton programme.
-         Le deuxième principe tient à la spécificité de ton sport. Pour nous, il faut intégrer le fait que le handballeur n’est définitivement pas un coureur de 10 000 m, sans être un sprinter de 100 m. Des longs footings de 45 minutes tous les 2 jours ne serviront pas plus que cela si tu ne fais pas de travail sur l’intensité, sur la PMA. De même des 100 m ne serviront pas si tu ne travailles pas sur la répétition et le temps de récup. Et pour du handball 100 m c’est déjà trop long.

Que fait un handballeur ??? il passe son temps à faire des courses très rapides sur environ 30 m, suivies parfois d’un retour de 30 m et éventuellement d’un nouveau départ de 30 m ; La récup entre chaque course n’est parfois que de quelques secondes. Il faut donc habituer l’organisme à travailler en haute intensité sur des temps très brefs, mais pouvant se reproduire de nombreuses fois à la suite. C’est l’intérêt du travail intermittent, le fractionné ou le fartleck.
Tu as plein de séances de travail sur le fractionné. Il existe de nombreux ouvrages qui expliquent ce type de travail. Déjà abonnez vous à Approches du Handball et allez sur le site de la fédé consulter les dossiers mis en ligne. Tous les ans, il y en a consacrés à la préparation physique. Tu peux commencer par des 30/30 ou des 20/20, mais il faudra travailler à la fin sur des 5/15 à 105 ou 110 % de la VMA
Sinon lisez également le livre préparatoire au BEES, la partie sur les filières. Il faut comprendre la différence entre aérobie, anaérobie alactique et anaérobie lactique. C’est capital pour ne pas faire n’importe quoi comme tu dis.
 Je peux t’envoyer par mail le programme conçu pour le PSC. Contacte moi sur mon mail : ipenafiel@wanadoo.fr
Dans quelle ville êtes-vous ? Si tu es en région parisienne, tu veux venir à une séance. Je t’expliquerai tout ça.
 
Bon courage !

[ben]

Salut,
Je me présente je m'appelle Benoit. J'ai créé l'année dernière avec un pote un club dans notre ville qui, bien que comptant 20.000 habitants, n'avait pas de club de hand.
Pour info, on a que 23 ans et c'est un peu galère de tout géré. Pour notre première année, on a réussi à avoir 70 licenciés, tous moins de 18 ans car on n'avait pas encore de seniors (créer cette année). Bref, on va recommencer la saison et qui dit début de saison dit prépa physique...
Le but de ma visite (j'y viens), c'est de savoir si vous avez des conseils ou des programmes de préparation à nous indiquer pour pas qu'on fasse trop de conneries...
Merci d'avance pour votre aide.
Ben

[gwel]

ca c de la motivation marlène !

[mumule]

le spam c'est le maaaaal !! :)

[MarlÚne]

Salut! moi, je veux bien être sérieuse (un peu) parce que c'est sûre que j'irais jamais courir toute seule...Je suis là pratiquement tout le mois d'Août. Cette semaine, je pourrais pas, mais la semaine prochaine à partir de mardi j'suis là.

[MarlÚne]

 
Salut! moi, je veux bien être sérieuse (un peu) parce que c'est sûre que j'irais jamais courir toute seule...Je suis là pratiquement tout le mois d'Août. Cette semaine, je pourrais pas, mais la semaine prochaine à partir de mardi j'suis là.

[Coach Isa]

On inverse ! Bien vu Patouille.

[patouille]

par contre le "programme" prevoit des sceances lundi mardi et jeudidonc mardi c'est la sceance de footing classique ou on inverse avec le lundi et on fait la sceance 5 km en 20 mn ?

[patouille]

comme deja dit, je devrais etre làau moins les 2 prochaines semaines

[mumule]

ouais mais il pleut....les conditions climatiques ne se prêtent pas du tout à l'exercice :Dtrèves d'anneries, je  pars en vacances à Montpellier en aout dc je ne serais pas présent.